100g ryzu

[...] ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35 - Pompki w podporze tyłem 3 serie (15,15,15) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 2 jajka. 9:30 100g makaronu, 100g sera białego, dżem. 15:00 100g ryżu, 350g piersi, jakaś tam sałatka. 19:00 ryz 100g, mleko 300ml. 21:00 100g twarogu + dżem. [...]

diete mam dopiętą na ostatni guzik przed treningiem jem 100g ryzu 100g piersi z kuraka, czasami zdarzy sie troche wiecej ryzu czy kuraka, nigdy mniej, trening zaczynam na godzine po posiłku lub półtora

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g daj płatki owsiane zamiast chleba i szynki :-) + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

O duzo za duzo bialka? 6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 15:00 Ryż biały 100g Kasza 100g kurczak pierś 100g jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC 80 [...]

[...] Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g Ryż biały 100g kurczak pierś 100g jabłko 150g chleb żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje [...]

[...] 2 sniadanie w szkole 10-11 a twaroh 0 13 jabłko(jak mam do pozniejszych godzin to dodaje jeszcze do tego twaróg) 3 posiłek obiad w zaleznosci od szkoły 17 (przed treningowy) 100g ryzu 100g-130 piersi lub ryby buraczki lub ogorki kiszone Posiłek po treningowy 20.35 100g piersi 50 ryzu sałatka w dni nie treningowe mam szkołe tak ze posiłki [...]

[...] owsianych 400ml mleka 1,5% Bialka jaj x2 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa 16:00 100g ryzu/makaronu/ziemniaki Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia z kurczaka Warzywa 19:30 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa Kilka plasterkow szynki/salami [...]

[...] Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g Ryż biały 100g kurczak pierś 100g jabłko 150g chleb żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM 3s. DIETA ŚNIADANIE 8:00 3 jaja surowe (całe) 150 g płatków owsianych DRUGIE ŚNIADANIE 11.00 80g słonecznika łuskanego 1 JABŁKO POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 15:00 100g ryżu (torebka) ok.250g smażonej piersi z kurczaka na oliwie z oliwek w panierce ze ziołami. 20g groszku z puszki 0,5L WODY TRENING W trakcie drogi to domu 200ml MLEKA [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/06d3fe56b52c46279e1d3310bef5b02c.jpg do pracy niestety tylko 1 posiłek, w związku z brakiem sensownego jedzenia , o czym pisałem wczoraj %-) 150g tuny+100g ryzu +puszka pomidorów pokrojonych i przyprawy Następnie w ciągu dnia 2 posiłek w pracy, to danie z obiadow domowych, które mamy blisko swojej pracy , wiec w sytuacji [...]

[...] kartce parę innych posiłków, które będą mogły zastąpić niżej wypisane. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj ~ 212 kcal 2. śniadanie: 2 bułki z plasterkiem wędliny ~ 562 kcal Obiad: 100g ryżu + pierś z kurczaka ~ 481 kcal Podwieczorek: Banan i jabłko ~ 235 kcal Kolacja: Omlet z ryżem i warzywami (ok. 460g, ale to chyba za dużo, więc prawdopodobnie porcja [...]

[...] 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g [...]

[...] g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g [...]

[...] i wiele x muszę po prostu jeść to co inni domownicy.Staram się po prostu. Dzień 2 Dzień beztreningowy. Dieta Śniadanie :4 kromki razowego chleba z jakimś mięsem kanapkowym+100g płatków owsianych z mlekiem II śniadanie :jajeczna z 4 jaj+plaster zółtego sera+2 plastry szynki+50g pomidorów+smażone na oliwie+2 kromki razowego chleba Obiad :100g [...]

Dieta: I 500g mintaja + szklanka platkow owsianych + 2 lyzki oleju II,III,IV,V - 250g kurczaka +100g ryzu brazowego + brokuly + 2 lyzki ol VI - 2 puszki tunczyka na wodzie + brokuly + 2 lyzki oleju Posilek potreningowy (trenuje 5-6 razy w tyg) Jajecznica z 10 bialek jaj + szklanka platkow owsianych

[...] z jajkiem i warzywami + serek wiejski light POSIŁEK 3 ( tutaj kuleje , gdyż nie mam jak zjeść ) Odżywka białkowa sfd econo POSIŁEK 4 ( przed treningowy ) Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g-180g z warzywami POSIŁEK 5 ( po treningowy ) Przed treningiem 2x kapsułki lecytyny Od razu po treningu odżywka sfd econo + banan Chwile później [...]

To ile ja mam brać to ja wiem czy podręcznikowo czy nie:-) tylko chodzi mi czy w tej diecie mam za dużo Białka?: Dz.T.: 1.śniadanie- 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 6 ml oliwy z oliwek. 2.posiłek-110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka na parze + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

[...] 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, po treningu: 60g z islolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, po 20 min 150g ryżu 4,5-300g wołowiny, 100g ryzu, 20g oleju 6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty 4s -hak przysiady 4s +drop set -wypychanie na suwnicy 4 s [...]